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篇：教练岗位职责教练岗位职责
职位：私人教练、巡场教练 直接上级：教练部经理
1.制定健身房课程计划
（1）根据市场情况及客人需求，编制设计健身规划、课程设计及课程更新提案，并上报
（2）私人教练设计、修改具体的课程内容，并设计科学的健身规划与饮食计划
2.健身房的运营管理
（1）巡视健身房各区域，组织、检查对客服务与接待工作，维持健身房的营业秩序
（2）检查健身房各区域的卫生及安全防范工作并及时上报
（3）组织做好健身房会员档案管理工作，并统计好下个月到期会员名单、下周过生日会员名单
（4）组织好即将到期会员的续卡工作，积极与会员沟通，消除会员顾虑，会员节日问候工作、会员
生日问候及礼物赠送等
（5）每日营业前，对所管项目设施设备进行全面检查，确保设施安全可靠、清洁卫生、性能完好
（6）组织为客人提供优质服务，组织事先向客人介绍使用方法、安全须知等
（7）组织处理健身房及客人的各种突发情况
（8）负责健身房设施设备的使用管理，定期检查保养情况，如有异响和损坏，立即报修 （9）负责健身房器械的维护与归位，保持安全无事故的锻炼活动环境
场地教练岗位职责
（1） 上班期间不做与工作无关的事情，下班后只可到会所上课、锻炼、约访会员、开发会员。 （2） 上班期间做好场地维护，及时了解场地会员需求及动态，及时解决会员需求。
（3） 在工作岗位尽可能不要出现手机现象，工作需要需到指定地点接打电话（非面客区，隐蔽的地方）
（4） 在工作岗位杜绝出现依靠器械，坐器械，指导会员或上课期间注重自身仪容仪表，言行举止。 （5） 场地器械，私教小工具，瑜伽器械不得在场地随意摆放，发现零乱及时归位。
（6） 在健身房内，任何员工不得在面客区聚众聊天，谈论与工作无关的事情。面客区注意员工形象。不得嬉戏打闹，随意娱乐。
（7） 教练不上课期间，做好场地的维护与会员服务，合理利用时间做好会员的训练计划和饮食计划。同时配合所有健身房员工把工作细致化，精确化，程序化，专业化。
（8） 统一教练服装，上装下装颜色统一。
（9） 教练需要充分了解会所所有工作的具体工作流程：办卡流程，前台接待流程，到访会员服务流程，PTRX、POS流程等等。配合工作
（10） 服务会员要全面周到，不得在会员比较多的时候，只服务某几个会员。要顾及所有会员。
场地
1．检查所有的健身设备是否可以正常运行，有损坏及时报修 2．检查所有的力量设备的重量砝码是否清零归位
3．所有的自由重量设备是否将杠铃片归位（杠铃片重量，由上至下，从小到大）
健身房操课教练岗位职责
（1）根据健身房工作计划组织招募会员并根据客人需求设计个性化的会员健身课程与服务 （2）组织发布课程开课通知、课程调整等各项工作
（3）巡视健身房各操厅，组织、检查对客服务与接待工作，维持健身房操厅的营业秩序
（4）检查健身房各操厅的卫生及安全防范工作并及时上报
（5）定期调查会员对健身房所安排健身课程的满意程度，并以报告的形式上交健身中心经理
（6）定期盘点健身房的固定资产和低值易耗品，包括检查物品的保质期
服务信念
我为加入中健银座健身而深感自豪
1）我与他人建立良好的关系并为中健银座健身创造终身客人。 2）我能及时对客人以表达或未表达的愿望和需求作出反应。
3）我不断寻找机会去创造并改进我们提供给客人的中健银座健身体验。 4）我为客人所遇到的问题负责并立刻解决。
5）我致力于创造团队合作和互相支持的工作环境以满足客人和同事的需求。 6）我有不断学习和成长的机会。 7）我参与制定与我相关的工作计划。 8）我为自己的专业形象、语言和行为而自豪。
9）我致力于保护客人、同事和公司的机密信息及财产的隐秘和安全。 10）我有责任维护不容妥协的清洁标准并创造安全无事故的环境。
第2篇：教练岗位职责教练部教练员工岗位职责
一、教练在岗期间应注意巡视，及时发现问题，遇到会员违反器械操作规程及俱乐部规定时应第一时间加以纠正，如遇特殊情况要上报上级主管。
二、教练工作期间（非私教时间）应注意观察会员锻炼情况，主动为会员提供帮助与保护，为会员排忧解难。
教练在当班期间不得随意离岗、脱岗、如需要离开岗位须与当班同事交接并要经当班负责人批准。不能造成空岗。
四、教练用餐时间不得超过30分钟，用餐完毕应立即回到岗位，不得做与工作无关的事情。
五、教练为会员提供普通教练服务（每位会员）不得超过20分钟。 六、教练在岗位巡视中要注意会员物品，在会员训练时要提醒会员保管好自己的私人物品以免丢失，如捡到遗失物品应立即上交前台客服部，并通过广播寻找失主。
七、早、晚班教练下班前应做好交接班工作，如有本班次未完成的工作应认真填写在《教练部交接班本》上交接清楚。
八、教练在工作中要与会员建立良好的健康的客户关系，为企业树立良好形象。 九、教练应具有销售意识，掌握一定的销售技巧，努力为公司创造价值。
十、在工作中积极发现问题，并提出建设性建议和改进措施，完善各项工作。
十一、积极面对并妥善处理工作中遇到的突发事件，保证会所的正常运营。
教练部早值班教练工作流程
早值班教练除完成各项规定的教练巡场工作职责外，还需完成以下工作职责：
一、早值班教练须提前10分钟到岗就位。首先要检视场地的健身器械摆放是否整齐、运转是否正常并全面整理场地将器械及各种仪器复位；开启体侧仪、体测电脑及打印机等。
二、早值班教练每天都要仔细清点各种小的健身器具、体侧仪器、办公用品；如各种把手、拉杆、护具、卷尺、便携式体脂仪等，确保不遗失。
三、查看前一天的交接班本，有否待办事项。如有待办事项要尽快解决。解决后须在《教练部交接班本》特别注明。
四、下班前要与晚值班教练进行交接方可离场下班。
教练部晚值班教练工作流程
晚值班教练除完成各项规定的教练巡场工作职责外，还需完成以下工作职责：
一、晚值班教练须提前5分钟到岗就位；截止营业时间前十分钟清场。
二、要按照固有的器械摆放格局将场内所有器械摆正位置。 三、将场内所有器械的辅件放归其固有位置。
四、将自由重量区所有杠铃杆空置。加重片卸下后，置于挂片架上。挂片架每个挂片部上只允许挂同一重量的加重片。所
有加重片必须平均分配到各个挂片架，不得过于集中。加重
片不得散放在地上。
五、哑铃必须按重量排序依次放回到哑铃架上的固有位置，不得随意放回架上或置于地上。
六、关闭所有跑步机电源开关。
七、场地保持整洁,有序。如发现有器械损坏要及时在教练部“值班教练交接班本”上登记损坏器械名称及代码并要及时通知工程部门进行维修。
第3篇：篮球教练手册..篮球 教练入门
译 著：赵海龙 连云港师范高等专科学校体育系
译自美国洛杉矶奥运会基金研究会材料（LA84 Foundation）
目 录
序 热身/放松…
拉伸
脚步移动 ……
跳步急停 …… 中枢脚 ……
处理球 … 传接球 … 抢篮板 ……
防守原则 ……
基本技巧 ……
防守类型与策略 …
序
本手册内容适用于教练员入门，其中涉及了篮球运动的一系列基础的技能知识运用，也包括了各类水平的竞赛。
当然本手册的内容更倾向于5到15岁的少儿运动员的训练指导，关注于篮球技能的各类练习方式。但内容不只是为了教授技能本身，而是致力于促进运动员热爱此项运动，并能长期执着于此，最终达到成功的彼岸（如林书豪）。
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第一章 热身/放松
本章节主要介绍有关青少年篮球训练中热身、放松以及肌肉拉伸等练习，致力于有效促进青少年更好地发展技能，养成良好的终身运动习惯。充分的热身、放松和肌肉拉伸能有效地预防运动损伤，保证安全，亦能促进技能的提高。
一般来讲，热身经常限定为柔韧性练习或如此之类的运动，如跳起展体练习、俯卧撑等。而我们所关注的是如何发展个独立肌肉群的灵活性。伸展性准备练习中，练习者要完成诸如慢跑、滑步、跳步等技巧动作练习，这些活动可以是练习者的身体温度适宜提高，更容易肌肉伸展。肌肉伸展性练习指的是可控地拉伸肌肉，这也是体育活动中重要的一环。
放松对于练习者也是同等重要的。放松可使练习者集机体从大强度的活动中恢复到休息状态。放松还可以帮助练习者减少伤害、甚至由运动带来的机体不适应产生的酸痛感。现实操作中10分钟的热身和至少5分钟的放松应该为每次练习的必备环节。
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（一）基本练习 1.慢跑
绕场地慢跑3～4圈，或者在端线之间慢跑3～4个来回。 2.加速跑
在半场加速跑，过中线后调整为小步慢速跑至对面端线。回来相同。 3.有关场地线的练习
往返线练习。从一端线出发快跑至本侧罚球线返回至端线，再跑至中线返回端线，然后跑至对面罚球线返回端线，最后跑至对面端线返回原出发点，结束。
变化一：可以换成滑步或者其他移动方式往返。 变化二：跑往返过程中，可以每到一线均用手触线返回，以提高练习强度。 4.脚步练习
无论是进攻抑或是防守状态，身体在处于准备状态时，发出口令，练习者快速移动双脚，脚要尽可能快地上下移动。每组做10秒，组间休息10秒钟。
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（二）伸展性练习
1.下肢拉伸练习
（1）身体姿态
练习者坐在地板上，两腿伸直置于体前，双臂置于体侧。 （2）动作形式
在地板上滑动一条腿折起，使该腿弯曲并使该脚停于另一伸直腿膝关节处，同时抬起双臂向前伸展，身体以腰为轴前屈。 （3）练习的肌肉
练习应该感到下肢，特别是跟腱以上至臀部以下有拉紧的感觉。
（4）注意事项
要保持下肢贴紧地板。要以髋关节为轴屈伸。上体保持正向勿侧身。不要弹动。 （5）练习次数
每侧练习四次，每次保持10秒（或数到10）。如果肌肉刚从损伤状态恢复，建议采用其他练习形式。
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2.腰臀部拉伸练习
（1）身体姿态
练习者仰卧，背部贴紧地板。双臂体侧伸展贴紧地板。两腿向前伸直。 （2）动作形式
练习者收起一条腿，由该腿脚跟部慢慢提起，使屈起腿在原来的直线范围内。当脚收到另一腿膝关节处时，慢慢向伸直腿侧转动，使该膝部接触地面。 （3）练习的肌肉
练习者应该有腰部和臀部的肌肉有拉紧之感，这是该练习主要拉伸的部位肌肉，而背阔肌、胸部肌肉和腰侧肌肉也会得到相应的拉伸。 （4）注意事项
练习时要保持肩背部贴紧地板。在整个运动过程中，如果屈起的腿难以转过另一侧接触地板，可以用异向侧的手帮助使膝部尽量接触地板。
6 （5）练习次数
每侧四次。每次10秒（或数到10）。如果肌肉刚从损伤状态恢复，建议采用其他练习形式。
3.腹股肌肉拉伸
(1)身体姿态
练习者盘坐，双脚相对置放，腿自然弯曲。 （2）练习形式
练习者双手抓住小腿或踝关节，慢慢将其向体前拉。一旦牵拉受到阻碍，前臂抵住小腿向下腿。 （3）练习的肌肉
练习者应该腹股沟部肌肉有牵拉之感。 （4）注意事项
过度的力量牵拉将会造成腹股沟部肌肉受损，且此处恢复时间较长。 （5）练习次数
练习4次，每次10秒或数到10。受伤初愈者建议采取他法。
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4.股四头肌拉伸（站立）
（1）身体姿势
练习者双脚稳定站立，目视前方。 （2）练习形式
抬起一条腿，向后屈（以膝关节为轴），同侧手抓住踝关节，将其向臀部牵拉（均衡用力）。 （3）练习的肌肉
练习者股四头肌应有牵拉之感。 （4）注意事项
收紧腹部，背部不要弯曲，身体保持正直，勿前仰后合。 （5）练习次数
每侧4次，每次10秒（或数10）。初愈者慎用。
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5.小腿部肌肉拉伸（2种方式）
（1）身体姿态
练习者面对可以支撑其手推身体的物体，双脚分开大约肩宽。
（2）练习形式
练习者向前一步约肩宽，后面的腿蹬，手撑墙。下肢做弓步，身体前倾直到后面的腿后部肌肉有牵拉之感。
第二种方式要求练习者将中心移到后面的腿，使后面的腿弯曲前面的腿蹬直。 （3）练习的肌肉
第一种练习着重拉伸腓肠肌。第二种着重于比目鱼肌。 （4）注意事项
9 脚尖向前，且脚后跟着地。 （5）练习次数
每侧四次，每次坚持10秒（或数10）。初愈者慎用。
6.体侧肌肉拉伸
（1）身体姿态
练习者两腿分开约肩宽，放松站立。一臂举过头顶，肘部弯曲，另一臂放松置于体侧。 （2）练习形式
举过头顶的手臂一侧慢慢向另一侧屈，另一臂沿大腿外侧慢慢向小腿滑动。 （3）练习的肌肉
躯干肌肉，如背阔肌、背肌、斜方肌等均应有牵拉之感。 （4）注意事项
不要使躯干呈垂直轴旋转，即只以矢状轴做屈伸动作。
10 （5）练习次数
每侧四次，每次10秒（或数10）。初愈者慎用。
7.肩部肌肉前旋拉伸
（1）身体姿态
练习者与墙（或树、篱笆等相似支撑物）平行站立。 （2）练习形式
练习者墙侧手臂水平抬起扶墙，身体慢慢向另一侧旋转。 （3）练习的肌肉
肩周部肌肉应有牵拉之感。包括三角肌和胸大肌，甚至手腕关节部位屈伸肌肉。 （4）注意事项
要使肩与手臂处于一个水平线上，且手不能离开墙。 （5）练习次数
11 每侧四次，每次坚持10秒（或数10）。伤愈者慎用。
8.肩、背、胸部肌肉拉伸
（1）身体姿态
练习者两腿分开约肩宽站立。 （2）练习形式
双腿放松站立，防止过度伸展。手指体前交叉，抬与肩高。然后手臂由体前经头上向背后伸。手臂夹紧，在经过头部时，肱二头肌尽量贴紧耳朵。第三种形式手交叉置于背部，慢慢向上抬。 （3）练习的肌肉
手臂前置的方式拉伸后背上部的肌肉—菱形肌。上举的形式拉伸三角肌和圆肌等小型肌肉群。而后置的方式则是练习肩
12 前部的相关肌肉，如三角肌和胸肌。 （4）注意事项
不要弓腰，保持躯干正直。抬起下颔，不要前伸。 （5）练习次数
每个四次，每次10秒（或数10）。伤愈者慎用。
9.颈部肌肉拉伸
（1）身体姿态
练习者双臂置于体侧站立或一臂置于体后。第二种姿态要求置于体后的手臂肘部弯曲，且尽量贴紧身体。另一只手抓住该手手腕。 （2）练习形式
轻拉置于体后的手臂，头向同侧屈。反之亦然。 （3）练习的肌肉
主要练习肩后部肌肉（颈部、斜方肌）。 （4）注意事项
在拉伸时头部不要旋转。
13 （5）练习次数
每侧4次，每次10秒（或数到10）。伤愈者慎用。
10.三头肌拉伸
（1）身体姿态
练习者两脚开列约肩宽。一手臂上举，肘部弯曲，手触及后背。另一手抓住其肘使其保持此拉伸状态。 （2）练习形式
手抓住肘部，使弯曲的手臂之手触及后背，且能伸得更远。 （3）练习的肌肉
三头肌和手臂上部肌肉应有拉伸之感。 （4）注意事项
不要弓背。使手臂贴近而不，不要向前。
14 （5）练习次数
每侧4次，每次保持10秒（或数10）。伤初愈者慎用。
11.手腕拉伸
（1）身体姿态
练习者手握一起站立或者坐着。 （2）练习形式
一手拇指压在另一手背面使其向内屈，另一手手掌压着该手使其背伸，然后交换。 （3）练习的肌肉
手腕的屈伸肌均应感到拉伸，且手臂前部亦有同感。 （4）注意事项 不要过伸。
15 （5）练习次数
每边4次，每次10秒（或数10）。伤初愈者慎用。
12.脊柱扭曲拉伸
（1）身体姿态
练习者背部正直坐于地面，双腿向前伸直。 （2）练习形式
屈右腿将其置于左腿上方，脚贴近左膝。躯干向右转，眼向右肩水平方向看。反方向时，左腿一定要跨过右腿。 （3）练习的肌肉
脊柱两侧的肌肉以及臀部肌肉应有拉伸的感觉。 （4）注意事项
16 不要过分拉伸。且躯干扭转时动作要缓慢渐进。 （5）练习次数
每侧4次，每次10秒（或数10）。伤初愈者慎用。
13.跨步拉伸
（1）身体姿态
练习者站在固定支撑物边以利于保持身体平衡。 （2）练习形式
向前跨一步，前面的腿膝部弯曲呈90度，后面的腿蹬直，躯干正直，勿前屈后仰。中心逐渐下移直到感觉到拉伸。 (3)练习的肌肉
腹股沟部肌肉及股四头肌有拉伸之感。其次前腿的后部跟腱 17 亦有拉伸之感。 （4）注意事项
前面的腿膝部屈时要与趾尖保持一条线上，躯干保持正直。控制好中心，不要摇晃。 （5）练习次数
每侧4次，每次10秒（或数10）。伤初愈者慎用。
14.I-T联合（髂胫部）拉伸
（1）身体姿态
练习者两脚交叉站立，手臂自然置于体侧。 （2）练习形式
弯腰用手触及脚前地面。如果右脚在前，就应该触及其右面的地面。脚换则方向换。两脚之间距离越大，拉伸越大。 （3）练习的肌肉
18 后面的腿的外侧有拉伸之感。I-T联合拉伸指的是从臀部到膝部的肌肉均有拉伸，是组合式的拉伸。 （4）注意事项
不要使膝部过分伸展。也不要固定位置。 （5）练习次数
每边10秒（或数10）。伤初愈者慎用。
15.坐盘拉伸
（1）身体姿态
练习者向前伸直腿坐于地面。如果有固定支撑物背部依靠将更为容易。 （2）练习形式
屈右腿上举，左手握住右脚踝关节向左肩方向拉，右臂抱住 19 右腿上部向胸部拉，且要左腿以下与躯干保持一条直线。 （3）练习的肌肉
主要拉伸臀部和腿上部肌肉，包括腘腱肌等。 （4）注意事项
地面上的腿与躯干要保持一条直线。当踝关节拉过身体时，膝部以下要与地面平行。 （5）练习次数
每侧4次，每次10秒（或数10）。伤初愈者慎用。
拉伸练习小贴士
·每次开始基本练习前做10～15分钟肌肉拉伸是有必要的。 ·轻缓的静止拉伸是最好，而不是弹性的撑拉。 ·拉伸时要配合呼吸，拉伸时要呼气而非吸气。 ·每次拉伸保持10～15秒。
20 ·身体的前后均要拉伸。
·受过伤的部位拉伸时要特别注意，注意二次损伤。 ·适宜的拉伸有赖于持续正确的动作技术。
注意：无论是热身还是放松，拉伸都是重要内容，也是合理提高身体活动能力以及提升运动技术的重要手段。作为教练，有责任加强这方面的要求，以便提高热身或放松的效率。 练习中的各阶段强度水平
·热身提高心率——约10～15分钟拉伸。 ·技术练习——从低强度开始逐渐过渡到高强度。 ·比赛训练——高强度
·技术或比赛训练——强度逐渐降低
·放松——通过10～15分钟拉伸逐步降低心率。记录相关心率指标。
第二章 身体练习及脚步动作
脚步动作
脚步动作是篮球运动中的关键技术，无论进攻还是防守均要依赖于此。好的进攻脚步可以使运动员获得有利的掩护空间、取得切入的良好身体位置，乃至于骗过防守者致其失
21 去身体重心。
同样，好的防守脚步，可以使运动员快速移动，取得身体平衡，造成对方失误，降低对手的投篮命中率。
基本技巧
·脚分开约肩宽，脚尖向前。
·重心均匀在两脚上，可以自由移动。 ·膝部微屈，但腰部不要弯曲。 ·背部正直，双肩打开。
·抬头平视，下巴抬起，头前缘与脚尖在一个平面上。 ·双手张开，手掌向前肘部弯曲上举，呈L形。
注意：在篮球运动方面只要涉及到身体姿态，均为以上表述，虽有语言差别。
练习
练习者分排站间距一臂立。每排向前走5步，做准备姿态，练习者之间保持足够的距离。
跳步急停
跳步急停的目的是为了使运动员突然制动下能够保持适宜的身体姿态和平衡。
提示
·跳步急停时脚步离地不宜超过3～5英寸（即不可过高而失
22 去重心）。
·无论是进攻还是防守中都要运用。
练习
练习者站在端线，向前慢跑，听到哨音或者到了标记点，做跳步急停。重复进行。
教练员可以根据练习者技术熟练程度，调整练习者跑动速度以发展技术。
中枢脚旋转
旋转是为了在不断变化方向时保持合理的身体姿态。
基本技巧
·保持正确的身体姿态。
·建立中枢脚，使重心落在中枢脚上，且使球贴着身体远离中
23 枢脚。
·中枢脚要落在地面上。
·两个最基本的旋转，即向前和不断变化方向。
·向前旋转如图2－2，练习者向前做半圈旋转，（比如面向北，向前转，然后面向北）。
·不断变换方向如图2－3，和向前相同，所不同的是练习者做小于半圈的旋转，向前或向后均可。
重点：中枢脚必须时刻接触地面（同一部位）。
练习
端线上站立，移动到罚球线位置，做跳步急停。每次急停时，教练员指定中枢脚和旋转类型。
提示：练习者必须时刻保持良好的身体姿态和平衡，以及稳定的跳步急停和适宜的旋转。
三威胁
三威胁姿势有利于练习者传球、突破、投篮，甚至旋转。
基本技巧
·练习者接球后要保持三威胁姿势。
·身体保持平衡且正对篮圈，重心落在两脚，双膝微屈。
24 ·建立中枢脚后，中枢脚略在前。
·接到球时，将球置于胸前，两肘向外，眼平视观察全场。
练习
站在端线，跑向罚球线接中场教练或其他练习者传球，然后急停旋转做（1）传球（2）投篮（3）运球突破。变换选择和地点。
第三章 进攻
处理球
目的是为了使练习者感知球与身体的关系，更好地根据情况处理球。这也就是说良好的处理球的意识取决于良好的 25 基本技术，如运动、中枢脚移动、接球、投篮、传球以及篮板球等。
基本技巧
·处理球时要用指根以上部位触及球，而非用手掌。 ·五指张开，放松，但要牢固地控制球。
练习 双手点拨球
·抓住球，以指根以上触及球，使球在两手之间来回往返。逐步减少手之间的距离，提高球的往返速度，有利于提高球性。
绕环
·有头绕环、腰绕环、腿部绕环（左、右和8字绕环）。可以用时间、方向来控制强度。
胯下抛接球
·双手控球于胯下（手前后放置），然后将球在胯下抛起，手脚换方向在胯下接住球，勿使球落地。
运球
目的是使练习者可以熟练自信地左右手不用目视运球。
运球作用
·使球在地板上上下前后移动。 ·切入篮下，投篮。
·调整传球角度和投篮位置。 ·保护球权。
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基本技巧
·平衡——保持建立的基本身体姿态，用拇指及其他四指指根以上处理球，控制适宜高度。
·视野——眼睛平视注意场上变化，提高观察能力。 ·通过低、左右运球，控制空间，使球远离防守密集区，或穿越防守者。
·通过高运球全速攻击。
·用变向运球摆脱防守，或获得良好进攻位置。变向后换手运球。
·运球要有目的性。当运球时不知如何处理球时，应及时交给处理良好位置的同伴。
·利用强侧手推进，但也要适时发展弱侧手的能力。 ·使球远离场角和边线。当停下来开始运球时，应该运用中枢旋转技术远离防守，并尽快处理好球。
·遇紧逼防守时，运球要低（低于腰），非运球手要保护球，使身体处理球与防守者之间。
练习 胯下8字运球
·分别从左右腿下前后运球。
·变化——根据信号和时间变化方向以及动作幅度。
往返运球
·从A开始到B，再返回；在由A到C，返回，依此类推。
27 去时用右手运球，返回用左手。（见图3－1）
·变量
·时间或者距离。 ·同伴协作。
·跳步急停接转身变化方向。
·教练员站在线上，举手做数字，练习者报出。
变向运球
·从三威胁姿态开始，以左手向左侧运球。
·右肩向前，用身体护住球。然后右脚在前，将球在体前变向，换与右手，左肩向前。 ·要处于低运球状态。 ·在全场之子形推进。
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传接球
对于进攻技术而言，传球、接球是两项最为基本的技术。控制球队最终进攻目的就是使球进入篮圈，而这一切都取决于良好的传接球技术。以下三点就是关注这两项技术。 ·球快速精准地传给目标。传球必须是一个稳定的动作，使球能平稳传出，而非大力量或者过分轻柔。
·平直传球的位置应该在腰部以上，肩部以下，即胸部传球。接球时，接球者应该处于三威胁的姿势，这样接球后可以：1）投篮；2）传球；3）持球突破推进。
·利用假动作适时传球。要学会假动作晃动防守者，避免隔人传球。使防守者难以觉察传球的意图和路线。，头部和肩部的假动作对于迷惑对手也是相当有效的。
基本技巧
·持球——双手五指自然张开，持球后部，拇指呈八字形，指根以上控制球。肘自然置于体侧。
·脚步动作——向前迈一步，重心向传球方向移动。 ·随后动作——传球后双手手背相对，拇指向下，手臂完全向前伸展。
传球的类型
·胸前传球——拇指翻转向下，手臂向前向外伸展，球由拇指推出。传球的目标也即是接球者胸部。
29 ·反弹球——传球动作与胸前传球同，球击地在传接者之间。传球位置在腰部以下，接球则在臀部上下。
·头上传球——将球置于头上，而非头后。快速挥动前臂，拇指向下传球。传球要平直，不要吊球，接球位置也是在头上。
练习
·各个方向的各式往返传球。（见图3－3a、b、c）
·传球抢劫
两人传球，一人防守，球被触及或传球者之间未接到，换人。
接球小贴士
·移动使接球的面积扩大。
·接到球时，手指、手腕要放松。不要与球飞行方向相反用力。 ·接球的过程中要注视球的来向。 ·接球时不要想下一个动作或移动。
投篮
30 无论篮球运动员多么优秀，如果不能把球放进篮筐，就不是一个真正的运动员。一个运动员的本质就是利用各种有效技术将球投进篮筐。（采用小篮筐或降低篮圈高度对于发展儿童少年篮球技术也是有很大帮助的。）
基本技巧
教练员应该传授运动员发展适宜自己的投篮动作。一旦掌握了适宜投篮技巧，将可以有效地避免防守者的干扰，提高投篮精确性和命中率。现在呈现九种发展投篮技术基本的要点：
·身体姿态——投篮前，身体重心应该合理地分配在两脚上。头、肩以及脚都应该打开，面对篮圈。
·视野——眼睛注视篮圈投篮。当然不是十分精确的目标，而是大致方向。关键是要专注，持续的练习重复练习极为重要。 ·投篮姿势——当准备好投篮时，将球置于肩上体前。肘、手腕和球与篮圈应该在一条直线上。手、前臂、上臂、手腕呈字母u形
·投篮动作始于下肢，从脚、膝向上。投篮前，膝部微屈，投篮后，膝部伸直以增加投篮高度、远度和稳定性。 ·随后动作——投篮的最后动作是抖腕拨指，中指和食指最后接触球，手腕拨出球后，随后呈鹅颈的形状，使球飞向篮圈。这些动作的目的是使球向后旋转，增加球的飞行稳定性，提高命中率。
31 ·投篮后，要保持良好的身体平衡，准备争抢篮板球或者尽快转为防守。
·在篮下或者近距离投篮要合理利用篮板。
·教会运动员合理行进间技术时，必须强调同侧投篮手的运用。拉杆在左侧上篮则要左手投篮，右侧则相反，运动员一旦掌握了这些技术，投篮将十分高效。
·教练员应该鼓励运动员出现好的投篮时机大胆投篮。教练员的真诚赞许可以使运动员建立起强烈的投篮信心与欲望。
一旦获得集会，就会投篮并且得分。无论防守者多么强悍也难以完全防住进攻，因而要经常强调练习运动员的进攻意识——投篮。
练习
基本练习后强调不断高速高强度练习。 两人轮换的定点练习，见图3－4 ·在场地上标号投篮点。 ·记录投篮次数。
·设计好投打板球的位置。
·根据运动员的技术熟练程度改变节奏，包括定时和距离等因素。
32
两人一组投篮比赛（2人1球抢7）
·设计好投篮点，并定好打板球的位置。一人投篮，自抢篮板后传给同伴原来的位置投篮，依此类推，哪对先完成7个中篮为胜。
行进间投篮
行进间投篮通常是在投篮队员有明显的通道通向篮下。
基本技巧
·迈出同侧脚。 ·外侧手上篮。
篮板球（进攻或防守）
一支队伍投篮，命中率在50%左右已经是相当高了。一旦投篮不中，则双方就有了争抢篮板球的机会。对于投篮队来说，获得前场篮板球，可以尽快进行第二次进攻，而对于防守队来讲，获得篮板球则可以由守转攻。通常来说哪个队 33 控制了球权也就取得了比赛的主动，因而应该强调每个篮板球的重要性。
基本技巧
不管进攻还是防守，篮板球的技术还是大同小异的。当然还是有一些细小的差异的。篮板球技术的基本环节包括： ·态度——积极的态度是获得篮板球的重要因素。教练员应该教会运动员冲抢每个投篮不中的球的欲望，要有占有球的强烈愿望。
·身体姿态——扩大自己的身体面积：张开双臂，双手上举，手指伸向篮圈，肘尖向外，这样可以使运动员合理地获得理想的争抢空间和位置。
·在攻守两端运动员均应适时进入适宜的身体状态，将投篮者挡于自己的身后。
·无论投篮命中与否，运动员都要做好争抢准备。梅球必争。 ·防守时，投篮者一旦投篮，就要转身将其挡在自己身后，并努力地获得篮板球。
·高高跳起获得篮板球，并控制好球。一旦获得防守篮板，要迅速传于接应的队友，发动进攻。如果获得进攻篮板则要尽快地将球再次投进篮筐。
进攻篮板与防守篮板的最大区别是，获得进攻篮板后，面前还有防守者，不只是面对篮圈，因而获得球权后，处理球时要合理地运用身体动作以及有效的进攻方式。
34 教会运动员积极争抢篮板的欲望，充分合理的运用身体争抢似乎不可能抢到的篮板球，这一切都取决于态度。
第四章 防守
防守原则
·积极成功的防守取决于决心、信心、执行力以及一切基础技
35 术。
·正确的防守姿态能够获得积极的效果，而不能仅仅依赖身体能力。
·防守是比赛中持续不断的工作。在场上不只是盯住一个球，而是要协防住周围任何有威胁的进攻势态，也就是说有可能是一个防守多个人。
·在人盯人的防守中，协防相当重要。
·绕前防守时，一只手要不断地干扰球，另一只手要测着对手的胸部。面对防守者时，要用手不断干扰其处理。 ·防守时，全队要不断交流位置，以便对处于弱势的同伴提供帮助。
基本技术 延阻技术 一传延阻
·一侧手和脚靠近球，不断地在传球路径上干扰。手掌向外，拇指向下。
二传延阻
·要使自己与球、传球者成钝角三角形，自己靠近被防守者。
三传延阻
·基本同上.
防守有球者
·基本的身体姿态.
36 ·一臂距离防守,处于篮圈与球之间,背对篮圈.
防守类型与策略 人盯人防守
·轮转——在人盯人的防守中，有一项原则是允许运动员更换防守对象，并尽最大可能防守最近的人。 ·夹击——人盯人防守要合理地运用夹击战术。
区域联防 1－3－1防守
1指的是一名队员处于弧顶三分线处防守。其任务是使球处于弧线外。
3指的是三名队员处于罚球线位置，两人在侧翼，一人居中。两翼的队员负责两侧防守，居中队员要尽力阻止切入篮下，保护篮板球。
1指的是处于篮下的运动员，通常也是最高的。其为最后一道防线，也是篮板球的有力保障。
2－1－2联防
2指的是处于罚球线两侧的队员。其目的是使进攻尽量在线外，防止切入篮下。
1指的是处于中间的运动员（罚球线以下），防止切入篮下并保护篮板球。
2指的是处于两个底角篮板前的位置的运动员。是最后一道防线，保护篮板。
37
2－3联防
2处于罚球线两侧，防守外线切入篮下及线外投篮。 3指的是处于罚球线下的队员，两人在侧，一人居中。
防守小结
全队防守的有效性取决于个能能力和全力协同。 人盯人防守对于防守队来说有利情况显而易见，这种防守可以造成对手失误。但同时也需要极高的体能。
不利之处：体能要求高；个人防守能力强。
联防可以使内线进攻威力减小，使进攻落在外线，降低命中率。
这种防守的优点是可以保存体力，给同伴支持。 不利之处：不能很好防守外线；需要全队的快速落位。 教会运动员明确、积极具有攻击性的防守。防守是比赛关键的一环。
实用计划（一堂60分钟的课程计划）：
热身（5分钟）
38 ·慢跑、快跑、伸展练习，综合性的脚步练习。
技术复习（15分钟）
·见基本技术练习
学习新技术（15分钟） 战术练习（15分钟）
·全场的进攻或者防守
放松（10分钟）
·罚篮 ·伸展练习 ·评讲
提示：如果上课时间不足，就将热身或放松置于课前或课外，将其备在课程计划中。
39
第4篇：私人教练岗位职责私人教练岗位职责
职位名称：私人教练
直属上级：教练主管
职位概要：完成每月部门销售任务，负责维护场地安全和会员健身指导并提供一对一私教服务；学习贯彻企业各项制度；协助部门经理完成相关的销售任务及会员维护。遵守但不限于公司《员工手册》的各项规定。
私人教练岗位职责 一、场地维护
1.确保工作区域整洁，必要时及时通知保洁人员进行清理。 2.每日按规定检查工作区域器械、设备等情况，如有损坏或其它不能正常运转的状况发生时，及时上报经理。
3.确保工作区域井然有序和负责管理音响使用正常，保证所有会员正常、正确使用健身房设施。
4.引导会员遵守会所的各项规章制度和使用须知。 5.及时对会员的违规行为（如不安全行为等）正确指出，并按公司规定和标准执行，如有当班工作人员视而不见者，按规定处罚，必须使用普通话。
6.及时将使用过的器械和器材整理归位，清除器械使用过后遗留的污渍。
7.坚守本岗位区域，如需离岗，应请示部门主管，主管不在
- 1 5.教练不得与会员发生正面冲突。
6.从发放轮排的3日内，未和会员取得联系的，视为自动放弃其他教练可以任意开发；做过体测7日后未购买课程的，其他教练可以任意开发。
三、体能测试
私人教练预约体测前的安排：
1、可以进行体能测试的会员包括：常规轮排的会员、符合俱乐部规定场地开发的会员，经理或公司领导指派的会员。
2、通过会员入会资料、相关责任会籍顾问了解必要会员信息，为预约体测做准备工作。
3、在预约会员准备进行体测中，进一步了解会员情况和实际需求，告知会员体能测试的内容及重要性，有针对性的引导主动完成体能测试。
4、确保体测预约的成功率。 5、告知会员体测前的注意事项： ①须穿着运动服，运动鞋，
②体测开始前的两个小时不要进餐或饮用带有酒精的饮料。 ③体测当天不要有强度过大的运动。 私人教练体测进行中的要求：
1.谈吐清晰，测试的数据须详细、专业、有依据的告知会员。 2.以热情的状态，职业的言语、专业的健身知识来引导会
- 3 5.私人教练的训练计划必须保证是科学、安全的；禁止使用危险或非专业等违规动作，并应在发现会员出现此类动作时，及时予以纠正和解答，必须保证会员的安全、健康。
6.私人教练训练时间属于会员私人时间，只能为一人授课，不能用于为其他会员服务等，须专心为该会员服务。
7.训练前后私教与会员共同签到、签退。训练课程结束后，须与客人确定下次训练时间，并记录于教练预约表
8.保存好每位会员的训练手册和体测资料，除本手册所属会员、私教主管、上级领导检查外，不得有任何人翻阅其中内容。
9.定期为客人做训练测试，跟进和进行其它相关沟通，获取意见和建议，并及时向私教主管和私教经理反映客人意见。
10.禁止私自赠送私教课程、体测等服务。
11.禁止私人教练之间不正当竞争，否则将按相关规定处理。 12.按时填写公司管理系统所有相关表格，每周向教练部经理汇报工作情况。
13.授课中需注意自身动作，不得使用过于不雅的动作。注意自己在授课中的体位和体态，保持良好的教练形象。
14.授课时，须了解会员身体反应，避免会员出现非常规性不适或运动损伤。
15.遵守俱乐部、本部门有关规章制度，服从领导管理，努力完成日、月、年的销售业绩目标，保证会员的续课率。
- 5 12．严格遵守私教课销售流程
第5篇：健身教练岗位职责健身教练岗位职责
Fitne trainer job responsibilities 1.熟悉所有俱乐部器械的使用操作规程,监督使用人员的操作方法,发现问题及时纠正,避免设施的不必要损耗。
1.knowing well about all gym equipment and operating instructions, supervise the method of operation about users,find problem and correct timely, avoid the unneceary lo.2.能够使用规范语言和动作为客人讲解和示范，并跟进来俱乐部体验的客人，了解情况，迅速向销售人员反馈信息。
2.can use standard language and action to guide and demonstrate guest, realize the information about the guest into the gym, report to the salesmen timely.3.每日做好营业前一切本职岗位的准备工作，包括卫生工作。
3.be ready for working before busine, include cleaning 4.对初学的会员，如要求指导，教练应给予规范服务，并对有私训意向的会员积极为其推荐私教服务。
4.for beginner member , if ask for instructing, gym trainers should provide standard service ,and recommend private service actively to members want to have .5.推广并销售与健身有关的俱乐部内现有的系列产品。
5.Spread and sale series products about fitne in gym 6.在会员练习时，要特别注意安全，并有规范的保护、抢救的工作意识。
6.During the practicing , should keep safety especially, and have standard protect ,lifesaving awarene 7.营业结束后要协助店长做好查核及营业汇总工作。
7.Help leader check and summarize the sales after closed.8.营业前结束后要对本区域内卫生和保管物品进行整理与清理工作。
8.Cleaning the gym and placing the keep things after closed.9.定期对场馆的设备设施进行保养及维修，维持设备的良性运转确保正常使用,并协助维持健身房的整洁。
9.maintain and care the gym equipment regularly, maintain the equipment work well, and aist to keep the gym clean.10.定期进行训练及学习，保持良好的身体形象，提高业务水准。
10.training and learning regular , keep good body and provide work abilities.11.会员及宾客建立良好的关系，利用自己与客人服务关系的特殊性，及时将客人的意见建议反馈给上级领导，创造俱乐部良好的形象。
第6篇：健身教练岗位职责健身教练岗位职责
Fitne trainer job responsibilities 1.熟悉所有俱乐部器械的使用操作规程,监督使用人员的操作方法,发现问题及时纠正,避免设施的不必要损耗。
well about all gym equipment and operating instructions, supervise the method of operation about users,find problem and correct timely, avoid the unneceary lo.
2.能够使用规范语言和动作为客人讲解和示范，并跟进来俱乐部体验的客人，了解情况，迅速向销售人员反馈信息。
use standard language and action to guide and demonstrate guest, realize the information about the guest into the gym, report to the salesmen timely.
3.每日做好营业前一切本职岗位的准备工作，包括卫生工作。 ready for working before busine, include cleaning
4.对初学的会员，如要求指导，教练应给予规范服务，并对有私训意向的会员积极为其推荐私教服务。
beginner member , if ask for instructing, gym trainers should provide standard service ,and recommend private service actively to members want to have .5.推广并销售与健身有关的俱乐部内现有的系列产品。 and sale series products about fitne in gym
6.在会员练习时，要特别注意安全，并有规范的保护、抢救的工作意识。
the practicing , should keep safety especially, and have standard protect ,lifesaving awarene
7.营业结束后要协助店长做好查核及营业汇总工作。 leader check and summarize the sales after closed.
8.营业前结束后要对本区域内卫生和保管物品进行整理与清理工作。 the gym and placing the keep things after closed.
9.定期对场馆的设备设施进行保养及维修，维持设备的良性运转确保正常使用,并协助维持健身房的整洁。
and care the gym equipment regularly, maintain the equipment work well, and aist to keep the gym clean.
10.定期进行训练及学习，保持良好的身体形象，提高业务水准。 and learning regular , keep good body and provide work abilities.11.会员及宾客建立良好的关系，利用自己与客人服务关系的特殊性，及时将客人的意见建议反馈给上级领导，创造俱乐部良好的形象。 good relationship with members and guests, use the good service to get information form guest and report to the leader timely, produce the good image.
第7篇：总教练岗位职责蓬安兴鑫驾驶培训学校
总教练岗位职责
一、协助校长管理驾校工作，加强主人翁责任感，牢固树立培育新生力量的思想，不断加强自身的思想教育。
二、熟悉所有教规教材，领会教学原则和教学大纲，不断是高自身的理论水平和实际水平，做好教学管理，贯彻执行驾校的教学训练任务与教练计划，全面完成教学大纲所规定训练科目，组织制定和实施教学训练任务。
三、负责组织教练员各项工作，统一教练员教学计划规范统一教学程序。
四、服从驾校领导的指挥、调动，协助协导做好各项工作，加强团结，抓好所有教练员的业务水平，管理好驾校的教练车辆、设备，经常组织检查评比。
五、树立安全第一的思想，每天要在教练出车前做安全讲话，培养教练员的安全意识，使驾校安全事故为零。
六、做好教练员的出勤、考勤记录，落实学校各项规章管理制度，掌握好本校教练员档案信息。
七、定期或不定期检查教练员的教学工作，切实做好教练员的教学质量，使学校的教学上一个新台阶。
八、完成校长安排的其他它工作。